bialko sfd

/SFD/Images/2015/12/31/46e03b2193a14e90a28459f20721dbd4.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eee38b31372848ad9e3406c707b9562e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

[...] Sroda - 30.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac1fb6d23c054406b27d0f323b04c0c4.png Dieta Posiłek 1 kura 200g + warzywa(salata pomidor) Trening Posiłek 2 bialko Scitech 50g + rodzynki 60g Posiłek 3 kura 280g + pełne ziarno 100g + pomidor Posiłek 4 migdaly 100g Posiłek 5 twarog 200g + oliwa 15g + pomidor Suplementy BCAA - 17g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3df5f3ca17f54ff7a013caab0ac21dea.png Sobota – 02.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8898c45866e1497d8e9da33bfb1b2b86.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Środa – 6.06.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/4d45ea0c19f24f358d5db99ebd2f4b81.png nie wiem czy dokładnie pamietam z wczoraj, ale mniej wiecej na pewno tak;-) LC 2kapsy fire fit -17g BCAA tyle mi sie sypło 45MIN AERO I 3jajka, 30g WPC,15g rodzynek, 60g owsa II 4jajka,oliwa III udko z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5c7a98789a64d03b78d33f7e5e9c1d0.png Poniedziałek – 04.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a4a5b648f31340ce9defb7ee82356831.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/96a05175bc6a423c8b0eda2123039da4.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1f3b4fb67df0444a893d013cda1f5c24.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3da7571a9ffb41d99328ec51639fcdc0.png Niedziela – 10.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7a8dbd87edb94924878658d3e6834ba6.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe (20g) ALC (1g) 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Makaron Pierś z kurczaka Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] nog do pionu 2x max +25 min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8b5517db8644dbd8c66fa527484846a.png od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32a7aa80138140fcbbb36abb90898ea5.png Środa – 13.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5efdc66ef1304fa6a3e6207336a37d2b.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy Laskowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62f80166e4d442c4a800135db8982af1.png Czwartek – 14.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/183a7eee5cd546f6a44cae869aeb0d81.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/996b6b0efc4540e5b251aca83e5a5c05.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d65f1e93c836450289053daeb0c0ec5e.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Wtorek 19.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/19421dc17d724dcd94494e2a96609c2d.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 2 indyk 250g + makraon 50g + ketczup 20g + jog nat 75g Posiłek 3 indyk 250g + gouda 65g + pistacje 25g Posiłek 4 zubrowka biala ok 150ml + cola zero Posiłek 5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5e986a53c7e34847820b0aef764737a3.png Wtorek – 19.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9616e411ca794193af2f08adbbd0f07f.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy Laskowe (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Makaron [...]

[...] Sroda 25.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/10a8b61ec12c47b6a203ac1e0910ee18.png Dieta Posiłek 1 bulka z maslem salami serem i warzywami Trening Posiłek 2 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 3 schab 275g + keczup 20g + pomidory Posiłek 3 indyk 400g + keczup 30g + jogurt 50g + oliwa 15g + brokul + pomidor Suplementy BCAA - 34g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek - 29.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/444ddae8dcc0426eb6484a572aa22b38.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 2 kura 350g + makaron 75g + jogurt 100g + pomidory z puchy Posiłek 3 migdaly 50g Posiłek 4 oliwa 50g + gouda 65g + kura 200g + jogurt 100g + pomidory z puchy + [...]

[...] dzisiejszego treningu http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sobota - 30.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/5e7ad186bb9241c5a5a0217d0b3e1d8d.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 55g Posiłek 2 350g frugo, 170g marmolady, 120g twarogu http://img171.imageshack.us/img171/1398/p1020856g.jpg Posiłek 3 serek wiejski 200g + laskowe 20g Posiłek 4 [...]

Russell - niestety problem kolana (kolan) jest i to poważny. Po ostatnim treni ejeszcze dzisiaj lekko kuleję. Muszę umiejętnie ekspolatować kolano aby nie zaprzepaścić MC i szczytnego celu. Ważniejszy MC. Wodyn - niestety hack przysiady również nie dla mnie jedynie maszyna do łydek. Zaczynałem od 40kg następnie 60kg a później 80kg i dwa [...]

12.03.2017 DT: Tak jak zapowiedziałem, dzisiaj napisze o zmianach w diecie i treningu. Co do diety: zdecydowałem się nie przechodzić na LC, tylko nadal będzie CC z tą różnicą że białko podbiję do 200. Decyzja pokierowana jest tym, że po prostu będę się lepiej czuł i będzie mi łatwiej zadbać o miske. Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - [...]

27.03.2017 Pierwszy raz robiłem ala Ptasie Mleczko i jest mega! Nie dość że szybko, to jeszcze smacznie :3 Co do treningu to dzisiaj nie robiłem płaskiej, chociaż miałem straszną ochotę, bo jakoś strasznie dużo ludzi oczywiście chciało robić i myślę, że z 20min bym sobie poczekał, więc będzie w czwartek. W piątek przez cały dzień będe jadł [...]

18.04.2017 Miałem już trzymać michę, a tu znowu klops... Tylko tym razem miałem problem z apetytem po świętach :( Czułem się taki zapchany, nie miałem ochoty jeść, zadbałem tylko o to, żeby białko się zgadzało. Środa i czwartek dni z niskimi węglami więc w piątek zapewne apetyt będzie już na plus ^^ Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5x100 [...]